Die besten Übungen zur Heilung von Prostatitis

Prostatitis – Entzündung der Prostata bei Männern – bleibt oft unbemerkt. Ohne Behandlung wird der akute Prozess chronisch. Übungen bei Prostatitis verbessern die Mikrozirkulation des Blutes und stärken die Beckenmuskulatur. Der Gymnastikkomplex wird individuell vom Arzt empfohlen. Sie können es alleine oder mit einer Gruppe unter Anleitung eines Lehrers machen.

Wann ist Gymnastik notwendig und wann verboten?

Physiotherapie bei Prostatitis ist eine unterstützende therapeutische Methode. Gymnastik regt die Durchblutung des betroffenen männlichen Organs an und beseitigt Staus. Dieser Effekt hilft, die Genesung eines Mannes mit einer chronischen Form der Krankheit zu beschleunigen. Gymnastik ist wichtig für die Prostata und als vorbeugende Maßnahme.

Die Durchführung von Übungen parallel zur medikamentösen Behandlung der Prostatitis erleichtert die Verabreichung von Medikamenten an das Gewebe des männlichen Organs.

Für Patienten mit Prostatitis in der akuten Phase kann Gymnastik schaden. In diesem Stadium der Krankheit ist es wichtig, die Schwellung des Organs zu entfernen, und Übungen haben den gegenteiligen Effekt.

Verschreiben Sie keine Übungssätze für Prostataadenom. Die Blutversorgung kann ein schnelles Wachstum von Drüsengewebe verursachen. Bei dieser Krankheit sind nur Kegelübungen erlaubt.

Gymnastik verboten bei Prostatitis mit Herzerkrankungen, Leistenbruch. Sie können sich nicht um jemanden kümmern, der Bluthochdruck hat oder kürzlich operiert wurde.

Eine Reihe von Übungen zur Behandlung von kongestiver Prostatitis

Therapeutische Übungen bei Prostatitis beseitigen Schwellungen, stimulieren den Nährstoff- und Sauerstofffluss in die Prostata und erleichtern das Eindringen von Medikamenten. Bei der Durchführung eines von einem Arzt empfohlenen Gymnastikkomplexes gegen Prostatitis ist es wichtig, einfache Regeln zu befolgen:

• Beginn der Physiotherapie nach dem Aufwärmen;
• ohne lange Pausen zum nächsten Komplex übergehen;
• Stellen Sie sicher, dass die Wärme im Beckenbereich zu spüren ist.
• beim Ausführen von Bewegungen, Anspannen und Entspannen der Muskeln der Analregion;
• Es wird empfohlen, jeden Übungssatz zweimal täglich zu wiederholen.

Ungewöhnlicher Gang

Im Sitzen ausführen. Die Hüften werden abwechselnd vom Boden gerissen, während der Körper nach vorne bewegt wird. Die Übung sollte reibungslos und ohne Ruckeln durchgeführt werden. Dann wird die Belastung des Unterkörpers feinfühlig und gleichmäßig.

Ball zwischen den Beinen

Sie können diese Übung im Sitzen, Liegen oder Stehen, zügig oder langsam durchführen. Beide Möglichkeiten sind zur Verbesserung der Durchblutung im Prostatabereich und zur Behandlung von Prostatitis sinnvoll.

Der Mann sitzt, der Ball liegt zwischen seinen Schenkeln. Es ist notwendig, die Beine zu bewegen, den Ball so weit wie möglich zusammenzudrücken und ihn dann vorsichtig nach vorne zu schieben, um zu verhindern, dass er herunterfällt. Während einer Annäherung müssen die Bewegungen 15-20 Mal wiederholt werden.

Heben Sie das Bein an

Wenn Sie sich hinsetzen und Ihren Körper leicht nach hinten lehnen, müssen Sie sich auf Ihre Hände stützen. Die Füße werden auf eine Höhe von 15 cm vom Boden angehoben, die gebeugten Knie werden zur Brust gezogen, 5-7 Sekunden gehalten und sanft in die Ausgangsposition zurückgebracht. Trainierte Männer können diese Prostatitis-Übung ergänzen, indem sie ihre Arme spreizen. 15-10 Mal wiederholen.

Schnelle Stoppbewegungen

Auf dem Rücken liegend Socken anziehen, spreizen und Füße zusammenführen. Das Tempo wurde allmählich erhöht. Wiederholen Sie die Übung für 1-2 Minuten.

Knie springen

Der Mann springt auf seine Füße und versucht, seine Knie hoch zu heben (vorzugsweise auf Brusthöhe). Es ist notwendig, drei Sätze von 10-12 Sprüngen auszuführen.

Lauf

Der Lauf erfolgt auf der Stelle mit einem hohen Knie- (Brust-) Heben. Machen Sie die Übung eineinhalb oder zwei Minuten lang.

Von Hand gespannt

Sie müssen auf dem Rücken liegen, Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch und Ihre linke Hand auf Ihre Brust legen. Atmen Sie so tief wie möglich ein. Drücken Sie beim Ausatmen auf Bauch und Brust. 5-7 Mal wiederholen.

Körperliche Übungen gegen Prostatitis zu Hause sollten morgens vor dem Frühstück und 1, 5 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Der Klassenraum ist gut belüftet, auf dem Boden liegt ein weicher Teppich.

Welche Übungen mit chronischer Prostatitis zu tun

Chronische Prostatitis ist dadurch gekennzeichnet, dass ein Mann häufig urinieren muss, aber der Flüssigkeitsdruck schwach ist. Auch beim Sex sind Schwierigkeiten möglich: Die Lust lässt nach, der Akt selbst wird kurz. Übungen zur Prostatitis für Männer in Kombination mit einer medikamentösen Therapie helfen, dies zu vermeiden.

Curl der Beine

Es ist notwendig, sich hinzulegen und die Hände am Körper entlang zu legen. Legen Sie Ihre Füße ab und beugen Sie langsam Ihre Knie. Beim Anheben der Beine ist es notwendig, den mittleren Teil an den Seiten so weit wie möglich zu spreizen. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung bis zu 20 Mal durch.

Knie für die Reproduktion

Der Mann liegt auf dem Rücken mit den Handflächen auf dem Boden. Beuge deine Knie und halte deine Füße zusammen. Es breitet sich so weit wie möglich aus, hält bis zu 5 Sekunden und kehrt zum Boden zurück. Beim Absenken müssen die Knie mit Kraftaufwand gegeneinander gedrückt werden. Führen Sie die Übung 10 bis 20 Mal durch.

Heben aus einer Position auf dem Bauch

Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände neben sich. Beugen Sie das rechte Bein, heben und senken Sie es langsam. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung für die linke Seite. Machen Sie 12-15 Wiederholungen.

Hocken

Beine spreizen, Arme nach vorne strecken, langsam hinsetzen. Beim Aufstehen ist es nicht erforderlich, die Knie vollständig zu strecken. Führen Sie diese Übung mit einer kleinen Amplitude durch, es ist nicht notwendig, tief in die Hocke zu gehen. 8-10 Mal wiederholen.

Pisten

Stellen Sie sich gerade hin, spreizen Sie die Beine schulterbreit, legen Sie die Hände in die Hüften. Bringen Sie Ihre rechte Hand zur Seite und neigen Sie Ihren Körper nach links, atmen Sie tief ein. Während der Neigung liegt der Schwerpunkt auf der linken Körperseite. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, ziehen Sie Ihre Analmuskeln zusammen und atmen Sie aus. Die Übung wird für die gegenüberliegende Seite wiederholt. Führen Sie bis zu 10 Anflüge durch.

Führt

Heben Sie aus dem Stand Ihr Bein an, sodass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Bewegen Sie dann das Glied so weit wie möglich zur Seite, halten Sie es 5-7 Sekunden lang und kehren Sie an seinen Platz zurück. 10-15 mal wiederholen.

Zickzack

Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Hände auf den Gürtel, Beine zusammen. Verteilen Sie gleichzeitig auf den Seiten der Socken, dann auf den Fersen. Spreizen Sie Ihre Beine in Zickzackbewegungen, ohne die Füße vom Boden abzuheben, so weit wie möglich, atmen Sie tief ein. Atmen Sie beim Rühren langsam aus. Wenn die Beine eng beieinander liegen, sollten Sie die Muskeln des Anus anspannen.

Gymnastik zur Vorbeugung von Prostatitis bei sitzender Lebensweise

Unzureichende körperliche Aktivität, längeres Sitzen in einer Position provozieren bei Männern Erkrankungen der Prostata. Prostataentzündungen gehören zu den Berufskrankheiten bei Kraftfahrern, Programmierern und Büroangestellten.

Um Probleme zu vermeiden, ist tägliche körperliche Aktivität erforderlich. Ein einfacher Gymnastikkomplex hilft, Prostatitis vorzubeugen.

1. Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Arme über den Kopf. Beugen Sie sich, ziehen Sie Ihre unteren Gliedmaßen an Ihre Brust, drücken Sie Ihre Knie mit Ihren Händen und atmen Sie tief ein. Es dauert 6 Wiederholungen.
2. Legen Sie sich mit erhobenen Händen hin. Langsam aufstehen, Finger berühren den Boden. Machen Sie 8 Sätze.
3. Legen Sie sich hin, heben Sie Ihre gebeugten Knie, atmen Sie ein. Kippen Sie die verbundenen Gliedmaßen nach rechts, links und langsam nach unten. 8 mal machen.
4. Legen Sie sich hin, beugen Sie die Knie, atmen Sie tief ein, heben Sie den unteren Rücken an, atmen Sie aus. Schließe 10 Übungen ab.
5. Gerade stehen, sicher ruhen, auf Zehenspitzen stehen, einatmen, hinsetzen, ausatmen. 6 Mal wiederholen.
6. Stehen Sie gerade und heben Sie Ihr Kinn an. Ein tiefes Einatmen wird von einem Heben der Hände begleitet, ein Ausatmen wird von einem langsamen Senken begleitet. Führen Sie bis zu 6 Anflüge durch.
7. Ballen Sie Ihre Handflächen zu Fäusten. Gleichzeitig mit dem Einatmen drehen Sie Ihren Körper nach links, beim Ausatmen nach rechts. Machen Sie 5 Wiederholungen.

Der Komplex der körperlichen Übungen bei Prostatitis wird durch das Gehen auf der Stelle mit einem hohen Beinheben vervollständigt. Atmen Sie nach dem Unterricht ein paarmal langsam und tief durch.

Fitball-Training ist sinnvoll bei Prostatitis. Sie können Übungen mit einem riesigen aufblasbaren Ball zu Hause oder im Fitnessstudio machen.

1. Setzen Sie sich auf eine leicht abgesenkte Kugel, strecken Sie die Beine nach vorne. Drehen Sie Ihr Becken 10 Mal in beide Richtungen.
2. Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände hinter sich. Greifen Sie den Ball mit Ihren Hüften und versuchen Sie, ihn zu heben. Übung ist besonders effektiv, wenn Sie während der Durchführung Ihre Analmuskulatur belasten.
3. Auf dem Rücken liegend einen Ball mit den Füßen nehmen. Heben Sie Ihre unteren Gliedmaßen um 45-50 Grad an und führen Sie Pendelbewegungen nach rechts und links aus.

Kegel-Übungen

Die Gymnastik zur Behandlung von Erkrankungen des Urogenitalsystems und deren Vorbeugung wurde Anfang des letzten Jahrhunderts vom deutschen Gynäkologen Kegel entwickelt. Übungen für Prostatitis sind sehr einfach, aber effektiv:

1. Während des Wasserlassens ist es notwendig, die Muskeln des Schambereichs so stark wie möglich zu belasten, damit der Strahl aufhört zu fließen, sie dann zu entspannen und den Urin mit Druck auszustoßen.
2. Während des Stuhlgangs sollten Männer mit Prostatitis versuchen, nicht mit den Muskeln der Bauchdecke, sondern mit den Muskeln des Damms zu drücken. Sie können diese Übung durchführen, indem Sie 2-3 Mal am Tag auf einer geschlossenen, rahmenlosen Toilette sitzen.
3. Stehen Sie gerade, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Spannen Sie die Scham- und Analmuskulatur an und bleiben Sie 5-8 Sekunden in diesem Zustand. Entspannen Sie Ihre Muskeln, atmen Sie tief aus. Wiederholen Sie bis zu 10 Mal.

Yoga und Qi Gong

Am besten wendet man Qigong – chinesische Heilübungen – bei Prostatitis unter Anleitung eines Ausbilders an. Der Unterricht muss mindestens 5 Mal pro Woche stattfinden. Das Ergebnis wird die Normalisierung der Funktion der Geschlechtsorgane sein, ihre Sättigung mit Sauerstoff. Dieser Effekt trägt zur schnellen Heilung der Prostatitis bei.

1. Es ist notwendig, im Lotussitz zu sitzen und die Handflächen auf die Knie zu legen. Wichtig ist, dass der Rücken gerade bleibt. Es wird ein seitliches Abrollen des Beckens durchgeführt, wobei die Amplitude allmählich erhöht wird. Übung eignet sich zur Stärkung der Muskeln des Analbereichs, der Leiste und des Beckens, verbessert die Funktion der Urogenitalorgane und wirkt schmerzlindernd bei Prostatitis.
2. Stehen Sie gerade, spreizen Sie Ihre Beine. Entspanne deinen Körper, aber halte deinen Rücken gerade. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Gürtel und beschreiben Sie sanft die Kreise mit dem Becken in beide Richtungen. Während des Trainings muss die Atmung überwacht werden - sie sollte gleichmäßig sein. Bei der ersten Runde einatmen, bei der zweiten ausatmen.
3. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorne. Beide Handflächen sollten auf dem rechten Knie ruhen. Heben Sie langsam Ihr Bein und atmen Sie tief ein, halten Sie so lange wie möglich das Gleichgewicht. Senken Sie das Glied ab und lassen Sie die Luft sanft ab. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Nur 10 Ansätze.

Yogatherapeuten empfehlen einfache Asanas zur Behandlung von Prostatitis. Stärken Sie die Beckenmuskulatur, beseitigen Sie Schwellungen der inneren Organe:

1. Setzen Sie sich auf Ihre Knie und platzieren Sie Ihre Fersen unter Ihrem Gesäß. Halten Sie Ihren Rücken gerade und atmen Sie nach 10 Sekunden tief mit dem Bauch ein. Beginnen Sie mit einer langsamen Ausatmung.
2. Nehmen Sie wie in der vorherigen Übung eine sitzende Position ein. Entspanne deinen Körper, schließe deine Augen. Drücken Sie den Analsphinkter für 10-15 Sekunden zusammen.
3. Stehen Sie aufrecht, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne (senkrecht zu den Gliedmaßen). Ziehen Sie den Bauch so weit wie möglich und halten Sie ihn so lange wie möglich. Entspanne deine Muskeln beim Ausatmen langsam.

Männer mit Prostatitis müssen nach Yogaübungen auf dem Rücken liegen und den Körper vollständig entspannen. Verbringen Sie eine Minute so.

Nützliche Tipps

Der Vorwurf der Prostatitis ist eine Ergänzung zur medikamentösen Behandlung. Eine langfristige Remission ist nur zu erwarten, wenn alle Anweisungen des Arztes genau befolgt werden. Es ist möglich, das Problem zu vergessen, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, aufhören, Alkohol zu trinken, zu rauchen und sich nicht erkälten.

Wie man Prostatitis bei Männern mit körperlichen Übungen heilt, wird Ihnen ein Urologe und ein Physiotherapeut sagen. Spezialisten für jeden Patienten wählen einen individuellen Komplex aus.